مرکز مشاوره رژیم بارداری تلفنی حتی اگر از قبل ویتامین ها و مواد معدنی و مواد معدنی خود را در بسته بندی قرار دهید ، هنوز هم ممکن است نگران این باشید که به علامت رژیم غذایی سالم حاملگی چندان ضربه ای نداشته باشید .

به خصوص اگر اشتهای شما هنوز سرعت پیدا نکرده است.

وارد این فوق ستاره ها شوید. وقتی نوبت به بهترین غذاها برای غذا خوردن در هنگام بارداری رسید ، سعی کنید به مواردی که مقدار زیادی مواد مغذی را در چند گزش بسته اید و به مقدار زیادی کالری خالی وارد نشود ، دسترسی پیدا کنید.

 مرکز مشاوره رژیم بارداری تلفنی این به شما و کودک کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت کنید. (گرچه گاه به گاه مخروط شیرینی یا شیرینی شیرینی خوب است ، بنابراین گاهی اوقات برای درمان خود احساس بدی نکنید!)

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

در مواردی که کارآیی در اولویت قرار دارد ، موارد متراکم مواد مغذی به ویژه مؤثر است ، زیرا وقتی حالت تهوع دارید ، خیلی سریع وزن پیدا می کنید یا به اندازه کافی سریع افزایش نمی یابید.

صحبت از مواد مغذی ، در حالی که همه در حال حاضر مهم هستند ، بهترین غذاهای دوران بارداری دارای ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هستند که نقش اساسی در حمایت از رشد و نمو کودک شما دارند ، از جمله:

اسید فولیک. دریافت حداقل 600 میکروگرم در روز در دوران بارداری خطر بروز نقص لوله عصبی را کاهش می دهد.

مرکز مشاوره رژیم بارداری رایگان

مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی اهن. در دوران بارداری تقریباً دو برابر آهن نیاز دارید ، یا روزانه 27 میلی گرم. این ماده معدنی برای تهیه خون بیشتری که اکسیژن را به کودک شما منتقل می کند مورد استفاده قرار می گیرد.

کلسیم روزانه 1000 میلی گرم هدف داشته باشید. کلسیم برای کمک به کودک در ساختن استخوان های قوی ، دندان ها ، عضلات و اعصاب مهم است.

ویتامین D. به کلسیم کمک می کند تا کار خود را انجام دهد و سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد. شما باید روزانه 600 دریافت کنید.

یک اسید چرب امگا 3 ، در رشد مغز و چشم شما نقش دارد. شما به 200 تا 300 میلی گرم در روز نیاز دارید.

ید این ماده معدنی باعث تقویت مغز و سیستم عصبی کودک شما می شود. شما باید روزانه 290 میکروگرم دریافت کنید.

نکات غذایی سالم تری

پیگیری نیازهای غذایی شما در دوران بارداری می تواند یک کار بزرگ باشد ، اما انتخاب غذاهای مناسب می تواند به شما در پوشش بیشتر پایه های شما کمک کند.

(البته همراه با ویتامین قبل از تولد.) بنابراین سعی کنید این غذاهای عالی بارداری را به دست خود نگه دارید – و آنها را به عنوان اصلی منوهای روزانه خود قرار دهید.

مرکز مشاوره رژیم بارداری حضوری

مرکز مشاوره رژیم بارداری تلفنی گوشت بدون چربی

اسیدهای آمینه موجود در پروتئین بلوک های ساختاری سلول در بدن و نوزاد شما هستند.

غذاهای حاوی پروتئین بالا همچنین با تثبیت قند خون ، گرسنگی شما را حفظ می کنند ، به همین دلیل شما باید سه وعده (یعنی حدود 75 گرم) پروتئین در روز را هدف قرار دهید.

این باعث می شود گوشت بدون چربی یکی از بهترین مواد غذایی در دوران بارداری باشد.

علائم و موارد وسواس فکری علاوه بر پروتئین بسته بندی شده ، از نظر آهن نیز بسیار حائز اهمیت است که به کودک شما کمک می کند گلبول های قرمز خون خود را توسعه دهد و از شما نیز حمایت کند

 (حجم خون هنگام بارداری افزایش می یابد ، به همین دلیل کم خونی در دوران بارداری بسیار شایع است) . آهن همچنین در رشد مغز نوزاد نقش دارد.

عدس

خواه گوشت خوار باشید یا نه ، این منبع پروتئین گیاهخواری سزاوار مکانی در بشقاب شماست. یک فنجان عدس پخته شده حاوی حدود 17 گرم پروتئین ، همراه با حدود 7 میلی گرم آهن است.

عدس همچنین سرشار از ویتامین B فولات (بنام اسید فولیک در مکمل ها) است ، که برای تشکیل مغز و سیستم عصبی کودک شما بسیار حیاتی است.

 

مرکز مشاوره رژیم بارداری آنلاین

در برابر نقایص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا ، اختلال زایمانی است که در آن ستون فقرات از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

 به درستی شکل نمی گیرد عدس همچنین سرشار از فیبر است ، که می تواند دستگاه گوارش شما را در حال خفگی نگه داشته و به رفع یبوست ناشی از بارداری کمک کند.

ماست

کودک شما برای داشتن استخوانهای در حال رشد خود نیاز به تأمین پتاسیم کلسیم دارد ، و شما به آن نیاز دارید تا قدرت شما حفظ شود و به عملکرد اعصاب و عضلات کمک کند.

سه تا چهار وعده غذای لبنی می تواند به شما در رفع نیاز روزانه کلسیم خود کمک کند و ماست یکی از بهترین شرط بندی های شما است.

فنجان فنجان ، به اندازه شیر حاوی کلسیم است – به علاوه این دارای پروتئین و فولات است. همچنین فرهنگ های فعال (یعنی باکتری های خوب) در ماست همچنین می توانند از بروز ناراحتی معده و همچنین عفونت های مخمر (که در دوران بارداری شایع است) جلوگیری کنند.

اما همه ماست ها وارد رژیم غذایی سالم بارداری نمی شوند. گونه های ساده انتخابی بهتر از انواع طعم دار هستند ، زیرا آنها فاقد قند اضافه شده هستند و باعث می شوند کالری مصرفی خود را کنترل کنید.

آووکادو

مرکز مشاوره رژیم بارداری تلفنی میوه خامه ای سبز پر از فولات ، همراه با ویتامین B6 است که باعث تقویت بافت سالم و رشد مغز برای کودک می شود و می تواند به سهولت بیماری صبحگاهی برای شما کمک کند.

این همچنین یک منبع جالب چربی های اشباع نشده اشباع سالم است که به بدن شما کمک می کند تا بسیاری از ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات را بهتر جذب کند.  محتوای بالای چربی آووکادو می تواند شما را طولانی تر کند ، بنابراین کمتر به این احساس آویزان و نیاز به خوردن دچار می شوید