مشاوره روانشناسی رایگان در گرگان

مشاوره روانشناسی رایگان در گرگان تلفنی 24 ساعته با بهترین مشاوران روانشناس خانواده در گرگان و استان گلستان آیا مراقبت از خود یک عمل خودخواهانه است؟

به هر حال، مراقبت از خود ممکن است به معنای بی اولویت کردن دیگران باشد که به شما نیاز دارند یا به شما وابسته هستند.

برای پیاده روی، ممکن است لازم باشد یک والدین یا کودک سالخورده را به مدت یک ساعت تحت مراقبت دیگری قرار دهید.

لذت بردن از یک حمام خیس خوردن ممکن است مستلزم تعیین مرزهای محکم باشد که دیگران برای مدت سی دقیقه در را نکوبند. اولویت دادن به زمان با یک شریک ممکن است به معنای تعیین محدودیت در کار باشد.

با این حال، تعیین محدودیت ها برای اختصاص دادن زمان برای مراقبت از خود، شاید یکی از فداکارانه ترین کارهایی باشد که می توانید انجام دهید، زیرا توانایی مراقبت از دیگران را برای شما فراهم می کند.

مشاوره روانشناسی رایگان در گرگان تلفنی

تعریف خودخواهی:

خودخواه بودن به معنای عدم توجه به دیگران یا گرفتن آنچه که حق آنهاست برای لذت یا منفعت خودمان از دیگران بگیریم.

خودخواه بودن بیشتر به من مربوط می شود. چه می خواهم و چگونه می توانم به آن برسم؟

اختصاص زمان برای مراقبت صحیح از نیازهای ذهنی، جسمی، عاطفی یا معنوی خود خودخواهی نیست. برعکس، ایجاد زمان برای خودمراقبتی مناسب یک عمل فداکارانه است.

این برخلاف خودخواهی است که بهترین شرایط را حفظ کنیم، به ویژه اگر برای خدمت به دیگران انجام شود.

اعمال مراقبت از خود

خودمراقبتی اصطلاحی است که برخی برای توصیف زیاده خواهی به کار می برند. مانیکور یا کوتاه کردن موی جدید ممکن است احساس خوبی داشته باشد، اما اینها پایه و اساس معنای مراقبت از خود نیستند.

خودمراقبتی تعهد به فعالیت هایی است که سلامت روانی، عاطفی، جسمی و معنوی را بهبود می بخشد. گاهی اوقات، مراقبت از خود مستلزم تلاش است.

هفت فعالیت خودمراقبتی در زیر توضیح داده شده است. اطمینان از مراقبت از خود به این روش ها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بهره وری بیشتری داشته باشید و فرصتی برای تعاملات پربارتر با افرادی که دوستشان دارید داشته باشید.

مرکز مشاوره روانشناسی رایگان در گرگان

خواب

خواب کافی را نمی توان از نظر تأثیر آن بر سلامتی دست کم گرفت. بدون خواب کافی، بدن ما، از جمله مغز ما، به درستی عمل نمی کند.

خواب کافی از بیماری و خستگی جلوگیری می کند و به شما این امکان را می دهد که روز خود را با هوشیاری و دقت پشت سر بگذارید.

خواب به ما این امکان را می دهد که بهترین خود را برای کسانی که به حمایت ما نیاز دارند ارائه دهیم. 7 تا 9 ساعت خواب بدون وقفه مطلوب است.

اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود در مورد بهبود بهداشت خواب خود صحبت کنید.

مراقبه

مدیتیشن خود تنظیمی را بهبود می بخشد، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و می تواند برای افرادی که از سرطان گرفته تا سندرم روده تحریک پذیر (IBS) رنج می برند، فواید سلامتی داشته باشد.

با تمرین، مدیتیشن خلق و خو را بهبود می بخشد و می تواند افراد را صبورتر کند.

وقت گذاشتن برای تمرین مدیتیشن می تواند زندگی شما را در سطوح مختلف بهبود بخشد، و این فعالیتی است که کودکان می توانند یاد بگیرند که در آن شرکت کنند و از آن نیز بهره ببرند.

مشاور روانشناس خانواده آنلاین

ورزش

ورزش ممکن است شکل نهایی مراقبت از خود باشد. فعالیت بدنی منظم سلامت جسمی و روانی، خلق و خو، خواب و عملکرد مغز را بهبود می بخشد، ممکن است باعث ایجاد جرقه میل جنسی شود و استرس را کاهش می دهد. لازم نیست ورزش بیش از حد باشد تا مفید باشد.

حرکات کششی یا یوگا در صبح یا پیاده روی بعد از غذا می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.

تغذیه

خوب غذا خوردن مواد مغذی مناسبی را که بدن برای داشتن انرژی و سلامت لازم دارد، می دهد.

وقت گذاشتن برای خوردن درست، به ویژه با تکیه بر وعده های غذایی سریع و فرآوری شده که می توانند کالری متراکم و کم مواد مغذی باشند، سلامت ما را تضعیف می کند.

به صراحت بگویم، اگر خوب غذا نخوریم، منابع لازم برای داشتن ذهن و بدن سالم را نداریم. الگوبرداری از تغذیه مناسب همچنین در کمک به کودکان در ایجاد عادات غذایی سالم در طول زندگی نقش دارد.

خوردن غذای خوب با هم به عنوان خانواده یا با دوستان، می تواند پیوندها را عمیق تر کند و روابط را ایجاد کند. به یاد داشته باشید، نوشیدن مقادیر کافی آب نیز بخشی از تغذیه است.

مشاوره حل مشکلات خانوادگی

ارتباط

ایجاد زمان برای تعامل با افرادی که شما را پرورش می دهند و از شما حمایت می کنند جنبه مهمی از مراقبت از خود است. دوستان، مربیان، مشاوران معنوی، و دیگران همفکر می توانند به شما کمک واقعی کنند.

بزرگان اغلب در موقعیت های دشوار بینش دارند. حامیان مالی برای کسانی که در برنامه های 12 مرحله ای هستند می توانند به فرد کمک کنند تا بر فعالیت های مهم متمرکز بماند. انسان موجودی اجتماعی است.

وقت گذاشتن برای صحبت با یک دوست یا پیاده روی با کسی که به هیچ چیزی از شما نیاز ندارد می تواند یکی از راه های مراقبت از خودتان باشد.

تفریح

همه ما به تفریح ​​نیاز داریم! لذت بردن از تماشای فیلم، بازی روی تخته، موج‌سواری، پیاده‌روی یا بازی کردن با سگتان مناسب است.

خواه کاردستی باشد یا نوشتن، آشپزی یا باغبانی، وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که برای شما مهم هستند، سلامت روان و شادی کلی شما را بهبود می بخشد.

این جنبه از خودمراقبتی به قدری مهم است که یک حوزه درمانی کامل حول سرگرمی ایجاد شده است. به آن “تفریح ​​درمانی” می گویند.

جوان سازی

فعالیت های جوان سازی یا ترمیم نیز برای مراقبت از خود مهم هستند. چه دوش آب گرم بگیرید، چه شمع روشن کنید یا ماساژ بگیرید، مهم است که زمانی را صرف استراحت کنید.

به موسیقی ای که از آن لذت می برید گوش دهید. در فضای باز پیاده روی کنید. اجازه دهید سگ یا گربه شما در آغوش شما بپیچد. آهسته غذا بخورید از تمام زمان تعطیلات خود استفاده کنید.