خدمات ما،افتخار ماست

10 روش کنترل اضطراب و استرس

10 روش کنترل اضطراب و استرس

10 روش کنترل اضطراب و استرس : اگر استرس دارید ، خواه به واسطه شغل خود و یا چیز شخصی تر ، اولین قدم برای احساس بهتر ، شناسایی علت است.

بی فایده ترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای کمک به مقابله ، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن ، به چیزی ناسالم روی آورید.

پروفسور کری کوپر ، متخصص بهداشت حرفه ای در دانشگاه لنکستر می گوید: “در زندگی ، همیشه یک راه حل وجود دارد.”

“عدم کنترل اوضاع و کار نکردن فقط مشکلات شما را بدتر می کند.”

او می گوید کلیدهای مدیریت خوب استرس ، ایجاد قدرت عاطفی ، کنترل در وضعیت شما ، داشتن یک شبکه اجتماعی خوب و اتخاذ دیدگاه مثبت است.

کاری که می توانید برای رفع استرس انجام دهید

این 10 پیشنهاد برتر استرس زاویه دار پروفسور کوپر است:

فعال باش

ورزش باعث نمی شود استرس شما از بین برود ، اما برخی از شدت عاطفی که احساس می کنید را کاهش می دهد ، افکار خود را پاک می کنید و به شما امکان می دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود برخورد کنید.

برای مشاوره بیشتر ، نحوه فعال بودن به بهزیستی ذهنی کمک می کند .

با ورزش شروع کنید

کنترل را به دست گرفتن

برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد. پروفسور کوپر می گوید: “اگر منفعل باشید و فکر کنید ،” من نمی توانم در مورد مشکل خود کاری انجام دهم “، استرس شما بدتر می شود.”

“این احساس از دست دادن کنترل یکی از اصلی ترین دلایل استرس و عدم رفاه است.”

عمل به دست آوردن کنترل به خودی خود توانمند است ، و این یک بخش اساسی برای یافتن راه حلی است که شما را راضی کند و نه شخص دیگری.

برای دریافت مشاوره روانشناسی میتوانید

با شماره مرکز مالیم تماس گرفته

و مشاوره های لازم را دریافت کنید

نکاتی درباره نحوه مدیریت وقت خود دریافت کنید

با مردم در ارتباط باشید

یک شبکه پشتیبانی خوب از همکاران ، دوستان و خانواده می تواند مشکلات کاری شما را کاهش داده و به شما در دیدن امور به روشی متفاوت کمک کند.

پروفسور کوپر می گوید: “اگر با مردم ارتباط برقرار نکنید ، دیگر نیازی به پشتیبانی نخواهید داشت.”

10 روش کنترل اضطراب و استرس : فعالیتهایی که با دوستان انجام می دهیم به ما در آرامش کمک می کند. ما اغلب با آنها می خندیم ، که یک تسکین دهنده استرس عالی است.

پروفسور کوپر می گوید: “صحبت کردن از طریق یک دوست به شما کمک می کند تا راه حل هایی برای مشکلات خود پیدا کنید.”

در مورد راه های دیگری که روابط به بهزیستی ما کمک می کنند بخوانید.

مقداری “وقت من” داشته باشید

در اینجا در انگلیس طولانی ترین ساعت ها در اروپا کار می کنیم ، به این معنی که اغلب وقت کافی را برای انجام کارهایی که واقعاً از آنها لذت می بریم صرف نمی کنیم.

پروفسور کوپر می گوید: “همه ما برای معاشرت ، آرامش یا ورزش باید مدتی وقت بگذاریم.”

او توصیه می کند چند هفته در هفته را برای برخی از کیفیت “وقت من” از کار دور نگه دارید.

وی می گوید: “با اختصاص دادن این 2 روز ، شما به این دلیل وسوسه نخواهید شد که اضافه کاری کار کنید.”

خودت را به چالش بکش

تعیین اهداف و چالش های خود ، چه در محل کار و چه در خارج ، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید ، به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کند. این به شما در مقابله با استرس کمک می کند.

پروفسور کوپر می گوید: “با ادامه یادگیری ، شما به عنوان یک فرد از نظر عاطفی بیشتر مقاومت می کنید.”

“این شما را با دانش آویز می کند و باعث می شود شما بخواهید کارها را انجام دهید نه اینکه منفعل باشید ، مانند تماشای تلویزیون همیشه.”

از عادت های ناسالم خودداری کنید

به روش های مقابله خود به الکل ، سیگار کشیدن و کافئین اعتماد نکنید.

پروفسور کوپر می گوید: “مردان بیش از زنان احتمالاً این کار را انجام می دهند. ما این رفتار اجتناب را می نامیم.” “زنان بهتر است از محافل اجتماعی خود به دنبال پشتیبانی باشند.”

در دراز مدت ، این عصا مشکلات شما را برطرف نمی کند. آنها فقط موارد جدیدی ایجاد می کنند.

پروفسور کوپر می گوید: “مثل این است که سر خود را در ماسه بگذارید.” “این ممکن است امدادرسانی موقت داشته باشد ، اما این امر باعث نمی شود که مشکلات از بین بروند. شما باید علت استرس خود را برطرف کنید.”

به افراد دیگر کمک کنید

پروفسور کوپر می گوید شواهد نشان می دهد که افرادی که به دیگران کمک می کنند ، از طریق فعالیت هایی مانند داوطلبانه یا کار در جامعه ، مقاومت بیشتری می کنند.

پروفسور کوپر می گوید: “کمک به افرادی که غالباً در شرایط بدتر از شما هستند ، به شما کمک می کند تا مشکلات خود را در چشم انداز قرار دهید.” “هرچه بیشتر هدیه کنید ، مقاومت و شادابی بیشتری خواهید داشت.”

10 روش کنترل اضطراب و استرس

اگر وقت داوطلب شدن ندارید ، سعی کنید هر روز یک نفری را انجام دهید. این می تواند چیزی به اندازه كمك به شخصی در عبور از جاده یا رفتن به قهوه برای همكاران باشد.

مرکز مشاوره تلفنی گروه مالیم آماده پاسخگویی به تمامی سوالات شما عزیزان می باشد

اطلاعات بیشتری در مورد دادن کمک به بهزیستی ذهنی کسب کنید

باهوش تر کار کنید ، نه سخت تر

کار باهوش تر به معنای اولویت بندی کار خود ، تمرکز روی کارهایی است که تغییر واقعی ایجاد می کنند.

کوپر می گوید: “مهمترین کارها را تا آخر انجام دهید.” “بپذیرید که سینی درون شما همیشه پر خواهد بود. انتظار نداشته باشید که در پایان روز خالی باشد.”

در مورد چگونگی مدیریت بهتر وقت خود نکاتی را دریافت کنید

سعی کنید مثبت باشید

به دنبال نکات مثبت در زندگی و چیزهایی باشید که از آنها سپاسگزار هستید.

پروفسور کوپر می گوید: “مردم همیشه از آنچه دارند ، قدردانی نمی کنند.” او می گوید: “سعی کنید به جای شیشه ی نیمه خالی شیشه ای پر از لیوان باشید.”

در پایان هر روز سعی کنید 3 موردی را که خوب پیش رفته است ، یا به خاطر آن سپاسگزار هستید ، بنویسید.

در مورد ضرب و شتم تفکر غیرمستقیم به یک راهنمای صوتی گوش دهید.

چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید

همیشه تغییر وضعیت دشوار نیست. سعی کنید روی چیزهایی که کنترل می کنید تمرکز کنید.

پروفسور کوپر می گوید: “اگر شرکت شما تحت تأثیر قرار گرفته است و افزایشی ها را انجام می دهد ، مثلاً هیچ کاری نمی توانید انجام دهید.”

“در شرایطی مانند آن ، شما باید روی چیزهایی که می توانید کنترل کنید ، مانند جستجوی شغل جدید ، تمرکز کنید.”

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه