خدمات ما،افتخار ماست

مشاوره رژیم لاغری تلفنی در تهران

مشاوره رژیم لاغری تلفنی

مشاوره رژیم لاغری تلفنی در تهران روش های زیادی برای از دست دادن سریع وزن زیادی وجود دارد.

گفته می شود ، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی احساس گرسنگی یا عدم رضایت را به شما می دهند. اینها دلایل عمده ای هستند که شاید بتوانید سخت بودن رژیم را سخت بدانید.

با این حال ، تمام رژیم های غذایی این اثر را ندارند. رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن موثر هستند و ممکن است راحت تر از سایر رژیم های غذایی بچسبید.

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

در اینجا یک برنامه کاهش وزن 3 مرحله ای وجود دارد که از رژیم کم کربوهیدرات استفاده می کند و هدف آن این است:

به طور قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد

باعث کاهش سریع وزن می شود

سلامت متابولیک خود را همزمان بهبود بخشید

1. کربوهیدراتها کم کنید

مهمترین بخش این است که قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها را دوباره کم دهید.

مشاوره تلفنی رژیم غذایی سالم هنگامی که شما این کار را انجام دهید ، سطح گرسنگی شما پایین می رود ، و به طور کلی در نتیجه به میزان قابل توجهی کالری کمتری مصرف می کنید (1).

مرکز مشاوره رژیم لاغری

به جای سوختن کربوهیدرات برای انرژی ، بدن شما اکنون شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی می کند.

یکی دیگر از فواید برش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می آورد و باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی ریخته شوند. این باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب می شود.

به گفته برخی از متخصصان رژیم غذایی ، در هفته اول خوردن به این روش غیر معمول نیست این کاهش وزن هم شامل چربی بدن و هم وزن آب است.

یک مطالعه در زنان سالم با چاقی گزارش داد که رژیم کم کربوهیدرات نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن کوتاه مدت مؤثر است.

تحقیقات نشان می دهد رژیم کم کربوهیدرات می تواند اشتها را کاهش دهد ، که ممکن است شما را به خوردن کالری کمتری بدون فکر کردن در مورد آن یا احساس گرسنگی سوق دهد.

به عبارت ساده ، کاهش کربوهیدرات می تواند به کاهش سریع و آسان وزن منجر شود.

خلاصه

از بین بردن قندها و نشاسته ها یا کربوهیدرات ها از برنامه غذایی شما می توانند اشتهای شما را کاهش دهند ، انسولین را پایین بیاورند و باعث شوند بدون احساس گرسنگی باعث کاهش وزن شوید.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

به عنوان یک قاعده کلی ، سعی کنید روزانه دو تا سه وعده غذایی میل کنید. اگر بعدازظهر خود را گرسنه می کنید ، یک وعده غذایی چهارم اضافه کنید.

با ساختن وعده های غذایی خود از این طریق باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حدود 20 تا 50 گرم در روز کاهش دهید.

خوردن مقدار زیادی پروتئین بخش اساسی این برنامه است.

شواهد نشان می دهد که خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است باعث افزایش هزینه کالری توسط 80-100 کالری در روز شود.

مشاوره رژیم لاغری حضوری

رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا همچنین می تواند هوس و افکار وسواسی در مورد مواد غذایی را 60٪ کاهش دهد ، میل به میان وعده در اواخر شب را به نصف کاهش دهد و احساس پر شدن کند. در یک مطالعه ، افرادی که رژیم غذایی با پروتئین بالاتری دارند ، 441 کالری کمتری در روز می خورند.

مشاوره رژیم لاغری تلفنی در تهران هنگامی که صحبت از کاهش وزن می شود ، پروتئین یک ماده مغذی مهم برای فکر کردن است.

منابع پروتئینی سالم شامل موارد زیر هستند:

گوشت: گوشت گاو ، مرغ ، و گوسفند

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا و میگو

تخم مرغ: تخم مرغ کامل با زرده

پروتئین های گیاهی: لوبیا ، حبوبات و سویا

سبزیجات کم کربوهیدرات

مشاوره رژیم لاغری آنلاین

نترسید بشقاب خود را با سبزیجات کم کربوهیدرات بارگیری کنید. آنها با مواد مغذی بسته بندی شده اند و شما می توانید مقادیر بسیار زیادی را بدون رفتن بیش از 20 تا 50 کربوهیدرات خالص در روز میل کنید.

یک رژیم غذایی که اکثراً از منابع پروتئین و سبزیجات بدون چربی تشکیل شده است ، حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سالم بودن است.

بسیاری از سبزیجات از نظر کربوهیدرات کم هستند ، از جمله:

کلم بروکلی

گل كلم

اسفناج

گوجه فرنگیها

کلم

کاهو

خیار

لیست کاملی از سبزیجات کم کربوهیدرات را در اینجا مشاهده کنید.

چربی های سالم

از خوردن چربی ها نترسید. تلاش برای انجام همزمان کربوهیدرات کم و چربی کم مصرف می تواند چسبیدن به رژیم غذایی را بسیار دشوار کند.

مشاوره رژیم لاغری تلفنی در تهران منابع چربی های سالم شامل موارد زیر است:

روغن زیتون

روغن نارگیل

روغن آووکادو

کره

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه