خدمات ما،افتخار ماست

مشاوره تغذیه تلفنی در تهران

مشاوره تغذیه تلفنی در تهران

مشاوره تغذیه تلفنی در تهران یک رژیم غذایی سالم از نظر علمی به اثبات رسیده است که فواید سلامتی زیادی دارد ، از جمله کاهش خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن و سالم نگه داشتن بدن.

با این حال ، ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی شما ممکن است گاه بسیار پراهمیت به نظر برسد.

به جای ایجاد تغییرات بزرگ ، شاید بهتر باشد با چند مورد کوچکتر شروع کنیم.

1. کاهش سرعت غذا خوردن

سرعتی که در آن غذا می خورید تأثیر می گذارد بر چه میزان غذا می خورید ، و همچنین احتمال افزایش وزن شما چقدر است.

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

در حقیقت ، مطالعات انجام شده با مقایسه سرعت متفاوت غذا خوردن نشان می دهد که افراد سریع غذای خوراکی نسبت به غذاهای آهسته 115 درصد احتمال چاق شدن دارند.

اشتهای شما ، چقدر می خورید و چقدر پر می شوید همه هورمون ها کنترل می شوند. این هورمون ها به شما گرسنگی یا پر از مغز می گویند.

با این وجود ، 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما این پیام ها را دریافت کند ، بنابراین خوردن آرامتر به مغز شما زمان لازم را برای درک اینکه شما پر هستید را می دهد.

مطالعات این موضوع را تأیید کرده اند ، نشان می دهد که خوردن به آرامی ممکن است تعداد کالری هایی که در وعده های غذایی مصرف می کنید را کاهش دهد و به شما در کاهش وزن کمک کند.

مشاوره تغذیه حضوری در تهران

مشاوره رژیم لاغری تلفنی در تهران خوردن آهسته همچنین به جویدن دقیق تر مرتبط است ، که همچنین به نگهداری بهتر وزن مرتبط است.

بنابراین ، به سادگی با خوردن آهسته تر و جویدن بیشتر ، می توانید خطر ابتلا به خوردن بیش از حد و افزایش وزن اضافی را کاهش دهید.

2. نان سبوس دار را انتخاب کنید – تصفیه نشده

شما به راحتی می توانید با انتخاب نان غلات سبوس دار به جای نان دانه سنتی تصفیه شده ، رژیم غذایی خود را کمی سالم تر کنید.

برخلاف دانه های تصفیه شده ، که به بسیاری از موارد بهداشتی مرتبط بوده اند ، غلات کامل با انواع فواید سلامتی مرتبط است ، از جمله کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و سرطان.

آنها همچنین منبع خوبی از فیبر ، ویتامین های گروه B و چندین ماده معدنی مانند روی ، آهن ، منیزیم و منگنز هستند.

انواع زیادی از نان سبوس دار موجود است ، و بسیاری از آنها حتی بهتر از نان تصفیه شده نیز طعم می دهند.

فقط حتماً برچسب را بخوانید تا اطمینان حاصل شود که نان شما فقط با غلات کامل ساخته شده است ، نه مخلوطی از غلات کامل و تصفیه شده. همچنین بهتر است نان حاوی دانه های کامل یا غلات باشد

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی

3. ماست یونانی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ماست یونانی (یا ماست به سبک یونانی) ضخیم تر و خامه تر از ماست معمولی است.

مشاوره تغذیه تلفنی در تهران برای از بین بردن کشک اضافی آن ، که بخشی از آبکی شیر است ، کرنش شده است. نتیجه نهایی ماست است که نسبت به ماست معمولی از نظر چربی و پروتئین بیشتر است.

در حقیقت ، حاوی حداکثر سه برابر پروتئین موجود در همان مقدار ماست معمولی ، یا حداکثر 9 گرم در هر 100 گرم است.

خوردن منبع خوبی از پروتئین به شما کمک می کند احساس طولانی تر کند ، به شما کمک می کند اشتهای خود را مدیریت کنید و در کل کالری کمتری کالری بخورید.

علاوه بر این ، از آنجایی که ماست یونانی صاف شده است ، حاوی کربوهیدرات و لاکتوز کمتری نسبت به ماست معمولی است ، و آن را برای کسانی که رژیم کم کربوهیدرات دنبال می کنند و یا لاکتوز تحمل ندارند مناسب است.

به سادگی مقداری میان وعده یا انواع ماست معمولی را با ماست یونانی برای دوز زیاد پروتئین و مواد مغذی جایگزین کنید.

فقط حتماً انواع مختلفی را كه طعم آن وجود ندارد انتخاب كنید ، زیرا ممكن است انواع آن با طعم مملو از شكر و سایر مواد ناسالم باشد.

مشاوره تغذیه تلفنی شبانه روزی

4. بدون لیست خرید نکنید

دو روش مهم وجود دارد که هنگام خرید مواد غذایی می توانید از آن استفاده کنید: لیست خرید خود را قبل از موعد تهیه کنید و به گرسنگی به فروشگاه نروید.

ندانستن دقیقاً از آنچه شما نیاز دارید ، باعث می شود فضای خرید ضربه ای فراهم شود ، در حالی که گرسنگی می تواند انگیزه های شما را بیشتر کند.

مشاوره تغذیه تلفنی در تهران برای اطمینان از اینكه به انگیزه های خود تسلیم نخواهید شد ، از قبل برنامه ریزی كنید و آنچه را كه پیش نیاز دارید بنویسید.

با انجام این کار و چسباندن به لیست خود ، نه تنها کالاهای سالم تری خریداری می کنید بلکه در هزینه نیز صرفه جویی می کنید و غذاهای سالم تری در خانه خواهید داشت.

5- تخم مرغ ، ترجیحا برای صبحانه میل کنید

تخم مرغ فوق العاده سالم است ، به خصوص اگر آنها را صبح بخورید.

آنها سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستند که اغلب افراد به مقدار کافی مانند کولین از آنها به مقدار کافی دریافت نمی کنند.

هنگامی که در حال مطالعه مطالعات مقایسه انواع مختلف صبحانه با کالری هستید ، تخم مرغها در بالای صفحه قرار می گیرند.

خوردن تخم مرغ در صبح احساس پر بودن را افزایش می دهد. نشان داده شده است که باعث می شود افراد در طی 36 ساعت دیگر کالری کمتری مصرف کنند ، که می تواند برای کاهش وزن بسیار مفید باشد

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه