خدمات ما،افتخار ماست

مشاوره تلفنی رژیم غذایی سالم

مشاوره تلفنی رژیم غذایی سالم

 مشاوره تلفنی رژیم غذایی سالم 8 نکته برای تغذیه سالم

این 8 نکته عملی اصول اولیه تغذیه سالم را شامل می شود و می تواند در انتخاب سالم تر به شما کمک کند.

نکته اصلی یک رژیم غذایی سالم ، خوردن مقدار کالری مناسب برای چقدر فعال بودن شما است ، بنابراین انرژی مصرفی خود را با انرژی مصرفی متعادل می کنید.

اگر بیشتر از نیاز بدن خود غذا بخورید یا بنوشید ، وزن اضافه خواهید کرد زیرا انرژی ای که از آن استفاده نمی کنید به عنوان چربی ذخیره می شود. اگر خیلی کم غذا بخورید و بنوشید ، وزن کم می کنید.

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

شما همچنین باید طیف گسترده ای از غذاها را بخورید تا مطمئن شوید که یک رژیم متعادل را دریافت می کنید و بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

توصیه می شود مردان حدود 2500 کالری در روز  داشته باشند. زنان باید حدود 2،000 کالری در روز داشته باشند.

1. وعده های غذایی خود را بر روی کربوهیدرات های نشاسته فیبر بالاتر قرار دهید

کربوهیدراتهای نشاسته ای باید بیش از یک سوم غذایی را که می خورید تشکیل دهند. آنها شامل سیب زمینی ، نان ، برنج ، ماکارونی و غلات هستند.

برنامه رژیم غذایی لاغری تلفنی انواع فیبر یا سبزیجات بالاتر ، مانند ماکارونی سبوس دار ، برنج قهوه ای یا سیب زمینی را با پوست خود انتخاب کنید.

مشاوره آنلاین رژیم غذایی

آنها حاوی فیبر بیشتری نسبت به کربوهیدرات های نشاسته ای سفید یا تصفیه شده هستند و می توانند به شما در طولانی مدت احساس کامل بودن کمک کنند.

سعی کنید با هر وعده اصلی حداقل 1 غذای نشاسته ای داشته باشید. برخی فکر می کنند غذاهای نشاسته ای در حال چاق شدن هستند ، اما گرم برای گرم کربوهیدرات موجود در آنها کمتر از نیمی از کالری چربی را تأمین می کند.

در هنگام پخت و پز یا انواع این غذاها ، چربی هایی را که اضافه می کنید ، مراقب باشید زیرا این باعث افزایش کالری می شود – به عنوان مثال ، روغن روی چیپس ، کره روی نان و سس های خامه ای در ماکارونی.

2. میوه و سبزیجات زیادی بخورید

توصیه می شود هر روز حداقل 5 عدد از انواع میوه و سبزیجات میل کنید. آنها می توانند تازه ، منجمد ، کنسرو ، خشک یا آبدار باشند.

دریافت 5 وعده  در روز آسان تر از آن است که به نظر می رسد. چرا یک موز را روی غلات صبحانه خود خرد نکنید ، و یا میان وعده معمول اواسط صبح خود را برای یک تکه میوه تازه تعویض نکنید؟

بخشی از میوه و سبزیجات تازه ، کنسرو یا منجمد 80 گرم است. بخشی از میوه های خشک (که باید در وعده های غذایی نگهداری شود) 30 گرم است.

یک لیوان 150 میلی لیتری آب میوه ، آب سبزیجات یا اسموتی نیز به عنوان 1 قسمت شمارش می شود ، اما مقدار لازم برای شما را تا بیش از 1 لیوان در روز محدود نکنید زیرا این نوشیدنی ها شیرین هستند و می توانند به دندان شما آسیب برساند.

مرکز مشاوره تلفنی رژیم غذایی

3. ماهی بیشتری از جمله بخشی از ماهی روغنی میل کنید

ماهی منبع خوبی از پروتئین است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است .

با هدف حداقل هفته ای 2 عدد ماهی ، از جمله حداقل 1 عدد ماهی روغنی میل کنید.

ماهی های روغنی از نظر چربی امگا 3 بسیار غنی هستند و این ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند.

ماهی روغنی شامل موارد زیر است:

•ماهی سالمون

•ماهی قزل آلا

•شاه ماهی

•ساردین

•زائران

•ماهی خال مخالی

ماهی های غیر روغنی شامل:

•زینک

•پلاک

•کولی

•کد

•ماهی تن

•اسکیت

•هک

مشاوره تلفنی رژیم غذایی سالم شما می توانید از میان تازه ، یخ زده و کنسرو شده استفاده کنید ، اما به یاد داشته باشید که ماهی کنسرو و دودی می تواند نمک بالایی داشته باشد.

مشاوره حضوری رژیم غذایی

بیشتر افراد باید بیشتر ماهی بخورند ، اما برای برخی از انواع ماهی محدودیت هایی توصیه شده است.

درباره ماهی و صدف بیشتر بدانید

4- چربی و شکر اشباع را کم کنید

چربی های اشباع شده

شما به رژیم غذایی خود به مقداری چربی احتیاج دارید ، اما توجه به میزان و نوع چربی هایی که می خورید بسیار مهم است.

2 نوع اصلی چربی وجود دارد: اشباع و اشباع نشده. بیش از حد چربی اشباع شده می تواند میزان کلسترول خون را افزایش دهد و این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود.

به طور متوسط ​​، مردان نباید بیش از 30 گرم چربی اشباع در روز داشته باشند. به طور متوسط ​​، زنان نباید بیش از 20 گرم چربی اشباع در روز داشته باشند.

کودکان زیر 11 سال باید چربی اشباع کمتری نسبت به بزرگسالان داشته باشند ، اما رژیم کم چربی برای کودکان زیر 5 سال مناسب نیست.

چربی اشباع شده در بسیاری از غذاها مانند:

•برش های چرب گوشت

•سوسیس

•کره

•پنیر سفت

•کرم رنگ

•کیک ها

•بیسکوییت

•گاو

•کیک

مشاوره تلفنی رژیم غذایی سالم سعی کنید میزان مصرف چربی اشباع خود را کاهش داده و به جای آن غذاهایی را که حاوی چربی های اشباع نشده هستند ، مانند روغن های گیاهی و اسپرد ها ، ماهی های روغنی و آووکادو انتخاب کنید.

برای انتخاب سالم تر ، به مقدار کمی از روغن نباتی یا روغن زیتون یا از چربی کم چربی به جای کره ، گوشت گاو یا گلی استفاده کنید.

وقتی گوشت می خورید ، برش های بدون چربی را انتخاب کنید و هر چربی قابل مشاهده را برش دهید.

تمام انواع چربی از نظر انرژی سرشار هستند ، بنابراین فقط باید در مقادیر اندک مصرف شوند.

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه