خدمات ما،افتخار ماست

مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج

مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج

مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج شما در دوران شیردهی به یک رژیم خاص تغذیه با شیر مادر احتیاج ندارید ، اما آنچه می خورید باید از نظر تغذیه ای متعادل باشد.

این به معنی میوه و سبزیجات زیادی است ، و همچنین غلات سبوس دار مانند جو ، برنج قهوه ای ، غلات و حبوبات و دارای نان “سبوس دار” ، “سبوس دار” یا “سبوسدار”.

 این غذاها و همچنین سیب زمینی ها ، ماکارونی و کوسکوس نیز از نظر نشاسته دارای منبع غنی انرژی هستند.

مرکز مشاوره رژیم بارداری تلفنی شما به پروتئین بدون چربی نیز احتیاج دارید – منابع خوب شامل مرغ ، تخم مرغ ، پالس ، عدس ، ماهی و گوشت گاو بدون چربی – و چربی های سالم است که در روغن زیتون ، آجیل ، دانه ها ، آووکادو و ماهی های روغنی مانند سالمون یا ماهی خال مخالی یافت می شود.

 

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

ماهی روغنی برای سلامتی و رشد کودک شما مفید است ، اما شما نباید بیش از دو قسمت – حدود 140 گرم (5 اونس) – ماهی روغنی (یا بیش از یک قسمت از ماهی شمشیر ، کوسه یا مارلین) در هفته داشته باشید ، زیرا اینها ممکن است حاوی آلاینده ها باشند

مرکز مشاوره رژیم غذایی

آیا نیاز به مصرف ویتامین های شیردهی دارم؟

ویتامین D مهم است. این برای استخوان های سالم ، هم برای شما و هم برای کودک شما ضروری است ، و ما بیشتر آن را از قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت می کنیم.

اگر در جایی زندگی می کنید که تابش آفتاب زیادی ندارد ، به خصوص در زمستان ، بدن ممکن است برای تهیه ویتامین D کافی کافی ایجاد کند ، بنابراین مکمل ها توصیه می شود2 – متخصص بهداشت و درمان شما می تواند به شما توصیه کند.

همچنین باید از كلسیم كافی اطمینان حاصل كنید ، زیرا این امر هنگام تغذیه با شیر مادر كاهش می یابد. 3 روزانه چهار وعده از غذاهای لبنی ، مانند شیر ، ماست و پنیر یا منابع غیر لبنی از جمله آجیل ، توفو ، دانه كنجد تهیه كنید.

 مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج و سبزیجات سبز برگ. یک وعده می تواند نصف فنجان سبزیجات سبز یا یک قطعه پنیر کوچک 50 گرم (1.5 اونس) باشد.

در هنگام شیردهی از کدام غذاها باید اجتناب کنم؟

نکاتی در مورد موفقیت در زندگی خبر خوب این است که ، به غیر از محدود کردن میزان ماهی روغنی که می خورید ، هیچ ماده غذایی خاصی برای جلوگیری از تغذیه با شیر مادر ندارید. کافئین و الکل نیز در حد معقول خوبی هستند – برای مشاوره بیشتر در مورد این مورد در زیر بخوانید.

و مگر اینکه خودتان به بادام زمینی حساسیت داشته باشید ، دلیلی برای جلوگیری از خوردن غذاهای مبتنی بر بادام زمینی در هنگام شیردهی وجود ندارد.

مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی

در حقیقت ، آخرین تحقیقات نشان می دهد که اگر در حین شیر دادن بادام زمینی بخورید و آنها را در طول سال اول خود به رژیم غذایی نوزاد خود معرفی کنید ، احتمال کمتری نسبت به آنها حساسیت نشان می دهد.

آیا در دوران شیردهی به کالری اضافی احتیاج دارم؟

مادران تغذیه با شیر مادر در مقایسه با مادران غیر شیرمادر روزانه به 500 کالری بیشتر نیاز دارند ، 5 اما هر زن متفاوت است و نیازهای انرژی شما در طول سفر خود به شیر مادر تغییر خواهد کرد. میزان کالری مورد نیاز شما به سن ، اندازه و اشتهای کودک و همچنین شاخص توده بدنی شما ، میزان فعالیت شما و عواملی از جمله اینکه کودک شما منحصراً از شیر مادر تغذیه می شود یا نه بستگی دارد. دوقلوها یا چند برابر تغذیه می کنید.

آیا می توانم در طول شیردهی رژیم بگیرم؟

مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج شما می توانید در طول شیردهی رژیم بگیرید ، اما ایده خوبی نیست که سعی کنید در هنگام شیردهی وزن کم کنید – باید اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز شما و کودک خود را دریافت می کنید.

 چربی بدست آمده در دوران بارداری برای تهیه شیر مادر استفاده می شود ، بنابراین شیردهی به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید.

مرکز مشاوره رژیم غذایی رایگان

اگر متوجه شدید افزایش وزن شما در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن دارد (2.2 کیلو گرم وزن) کاهش یافته است ، از خود بپرسید که آیا رژیم سالم و متعادل دارید ، اگر لازم بود آن را تنظیم کنید و در صورت نیاز با متخصص بهداشت صحبت کنید. مشاوره بیشتری بخواهید

چگونه می توانم برای تهیه غذای سالم وقت بیابم؟

تمرکز بر روی تغذیه کودک بیشتر از خودتان وسوسه انگیز است ، اما باید اطمینان حاصل کنید که فقط به بیسکویت و شیرینی سوختنی نمی دهید. این قابل درک است ، اما به هیچ وجه از بدن شما نمی خواهد.

مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج به دنبال وعده های غذایی سریع ، مغذی مانند تخم مرغ های خرد شده با اسفناج ، یا هم بزنید مرغ با برنج قهوه ای سرخ شوید. فرنی در صبح بسیار درخشان است زیرا باعث می شود انرژی آهسته از جو و فیبر محلول آزاد شود –

اگر شب هنگام شیر می خورید باید سطح انرژی خود را دوباره پر کنید.

میوه و سبزیجات خرد شده را در یخچال آماده تنقلات سریع کنید و یا یک کیسه آجیل بدون نمک را در کیسه تعویض خود نگه دارید.!

مرکز مشاوره رژیم غذایی 24 ساعته

آیا در دوران شیردهی به آب بیشتری احتیاج دارم؟

تغذیه با شیر مادر احساس تشنگی می کند ، بنابراین مرطوب نگه داشتن آب مهم است. همه باید روزانه شش تا هشت لیوان مایعات – حتی بیشتر در هنگام شیردهی نیز هدف خود قرار دهید.

 مرکز مشاوره رژیم غذایی کرج به طور معمول ، هر زمان که کودک خود را تغذیه می کنید ، یک لیوان آب ، شیر یا آب میوه شیرین نشده بنوشید.

من عاشق قهوه هستم: آیا باید از کافئین اجتناب کنم؟

مانند هر چیزی که می خورید یا می نوشید ، کافئین به شیر مادر شما نیز وارد می شود – بنابراین به شما توصیه می شود که در هنگام شیردهی میزان مصرف خود را محدود کنید.

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه