خدمات ما،افتخار ماست

مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی

مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی

مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی پزشکان معمولاً افزایش وزن را به افرادی توصیه می کنند که به طور مداوم وزن بسیار کمی دارند و این می تواند طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند.

مربیان بدن سازی و سایر ورزشکاران نیز ممکن است با ایجاد عضله امیدوار به افزایش وزن شوند.

فردی که دچار کمبود وزن است به احتمال زیاد مسائل بهداشتی را تجربه خواهد کرد ، از جمله:

ناباروری

تأخیرهای توسعه

سیستم ایمنی ضعیف

پوکی استخوان

افزایش خطر عارضه در حین عمل

سوء تغذیه

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

در حالی که افزایش وزن می تواند یک مبارزه باشد ، غذاهای زیر به شما کمک می کند. آنها همچنین می توانند عضلات را افزایش داده و سلامت کلی را تقویت کنند.

مواد غذایی برای افزایش سریع وزن

غذاهای سرشار از مواد مغذی زیر می توانند به فرد در افزایش وزن با خیال راحت و مؤثر کمک کنند.

مرکز مشاوره رژیم غذایی رایگان

1. شیر

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران شیر ترکیبی از چربی ، کربوهیدرات و پروتئین را ارائه می دهد.

همچنین منبع عالی ویتامین ها و مواد معدنی از جمله کلسیم است.

پروتئین شیر باعث می شود برای افرادی که در ساخت ماهیچه تلاش می کنند ، انتخاب خوبی باشد.

یک مطالعه نشان داد که پس از یک تمرین تمرینی مقاومت در برابر ، نوشیدن شیر بدون چربی به ساخت عضلات موثرتر از یک محصول مبتنی بر سویا کمک کرده است.

یک مطالعه مشابه که شامل زنان در تمرین مقاومت است ، نتایج بهبود یافته را در کسانی که به دنبال تمرین شیر می نوشند نشان داد.

برای هر کسی که به دنبال افزایش وزن است ، شیر را می توان در طول روز به رژیم غذایی اضافه کرد.

2. پروتئین

با این وجود ، لازم به ذکر است که اغلب حاوی شکر اضافی و مواد افزودنی دیگری هستند که باید از آنها اجتناب کرد. برچسب ها را با دقت بررسی کنید.

طیف وسیعی از  پروتئین برای خرید در فروشگاه های مواد غذایی سالم و بصورت آنلاین وجود دارد.

مرکز مشاوره رژیم غذایی آنلاین

3. برنج

یک فنجان برنج حاوی حدود 200 کالری است و همچنین منبع خوبی از کربوهیدرات ها است که به افزایش وزن کمک می کند. بسیاری از افراد سهولت برنج را در وعده های غذایی حاوی پروتئین و سبزیجات آسان می کنند.

4- گوشت قرمز

نشان داده شده است که مصرف گوشت قرمز به عضله سازی و افزایش وزن کمک می کند.

استیک حاوی لوسین و کراتین است ، مواد مغذی که نقش مهمی در تقویت توده عضلانی دارند.مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی استیک و سایر گوشت های قرمز حاوی پروتئین و چربی هستند که باعث افزایش وزن می شوند.

در حالی که به شخص توصیه می شود میزان مصرف خود را محدود کند ، برش های لاغر گوشت قرمز برای قلب سالم تر از برش های چاق تر است.

یک مطالعه نشان داد که اضافه کردن گوشت قرمز بدون چربی به رژیمهای غذایی 100 زن 60-90 ساله در هنگام تمرین مقاومتی به آنها در افزایش وزن و افزایش قدرت 18 درصد کمک کرده است.

مرکز مشاوره رژیم غذایی حضوری

5- آجیل و کره گردو

مصرف مرتب آجیل می تواند به فرد کمک کند تا با خیال راحت وزن خود را افزایش دهد. آجیل یک میان وعده عالی است و می توان به بسیاری از وعده های غذایی از جمله سالادها اضافه کرد. آجیل بو داده خام یا خشک بیشترین مزایای سلامتی را دارد.

کره های آجیل ساخته شده بدون شکر یا روغنهای هیدروژنه نیز می توانند کمک کنند. تنها ماده تشکیل دهنده این کره ها باید خود آجیل ها باشند.

طیف وسیعی از کره های گردو برای خرید آنلاین وجود دارد.

نان سبوس دار حاوی کربوهیدرات ها و دانه های پیچیده ای است که می تواند افزایش وزن را تقویت کند.

6. نان های سبوس دار

این نان ها حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که می توانند باعث افزایش وزن شوند. برخی از آنها همچنین حاوی دانه هستند که مزایای دیگری نیز به همراه دارد.

مرکز مشاوره رژیم غذایی

7. نشاسته های دیگر

نشاسته ها به برخی از غذاهایی که قبلاً ذکر شده اند کمک می کنند تا رشد عضلات و افزایش وزن را تقویت کنند. مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی آنها فله را به وعده های غذایی اضافه می کنند و باعث افزایش تعداد کالری مصرفی می شوند.

سایر غذاهای سرشار از نشاسته عبارتند از:

سیب زمینیها

ذرت

گندم سیاه

لوبیا

جو دوسر

حبوبات

سیب زمینی های شیرین

ماکارونی

غلات سبوس دار

نان های سبوس دار

میله های غلات

فراتر از افزودن کالری ، نشاسته ها به صورت گلوکز انرژی را تأمین می کنند. گلوکز به عنوان گلیکوژن در بدن ذخیره می شود. تحقیقات نشان می دهد که گلیکوژن می تواند عملکرد و انرژی را هنگام ورزش بهبود بخشد.

8- مکمل های پروتئین

ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن هستند ، در ترکیب با تمرین مقاومت ، از مکمل های پروتئینی برای تقویت توده عضلانی استفاده می کنند.

مکمل های پروتئینی برای خرید آنلاین می باشد. آنها ممکن است یک روش ارزان برای مصرف کالری بیشتر و افزایش وزن باشند.

ماهی قزل آلا سرشار از چربی های سالم ، امگا 3 و پروتئین است.

مرکز مشاوره رژیم غذایی تهران

9. سالمون

شش اونس ماهی حدود 240 کالری دارد و ماهی قزل آلا همچنین سرشار از چربی های سالم است و این گزینه را برای کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند انتخاب خوبی است.

همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله امگا 3 و پروتئین است.

10. میوه های خشک

مرکز مشاوره رژیم غذایی تلفنی میوه های خشک سرشار از مواد مغذی و کالری هستند و یک چهارم فنجان زغال اخته خشک دارای حدود 130 کالری است.

بسیاری از افراد آناناس خشک ، گیلاس یا سیب را ترجیح می دهند. میوه خشک بصورت آنلاین در دسترس است ، یا شخص می تواند میوه تازه را در خانه خشک کند.

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه