خدمات ما،افتخار ماست

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران اگر در حال شیردهی هستید ، غذایی که می خورید به کودک شما نیز قوی و سالم می شود. عادت های غذایی خوب و ورزش به شما کمک می کند وزنی را که به دست آورده اید از دست بدهید.

نکات غذایی سالم

انواع غذاها را بخورید. سعی کنید هر روز یک رژیم متعادل از میوه ، سبزیجات ، غلات ، غذاهای پروتئینی و دفتر خاطرات بخورید. برای اطلاعات بیشتر به مراجعه کنید.

مایعات زیادی بنوشید. بدن شما به مایعات زیادی نیاز دارد (در حدود 6-10 لیوان در روز) به خصوص اگر در حال شیر دادن به کودک هستید. بیشتر آب ، شیر و آب میوه بنوشید.

برای دریافت مشاوره تماس حاصل فرمایید

43 52 907 909

تماس فقط از طریق تلفن ثابت

غذاهایی را که پروتئین دارند مانند شیر ، پنیر ، ماست ، گوشت ، ماهی و لوبیا میل کنید. غذاهای غنی از پروتئین برای کمک به شما در بهبودی از زایمان و قوی نگه داشتن بدن مهم هستند.

اگر کمتر از 18 سال دارید یا قبل از بارداری دچار کمبود وزن شدید ، باید پروتئین بیشتری بخورید.

میوه و سبزیجات خود را بخورید. سعی کنید میوه و سبزیجات خود را نصف بشقاب خود درست کنید. میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین ها و مواد معدنی هستند که شما را سالم نگه می دارند.

 

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی رایگان آنها همچنین فیبر دارند ، که به جلوگیری از یبوست کمک می کند. قبل از خوردن آنها حتماً میوه و سبزیجات را در زیر آب سرد بشویید.

با خیال راحت وزن خود را از دست دهید. در مورد کاهش وزن با اطمینان از وزن پس از تولد با پزشک خود صحبت کنید.مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران از دست دادن سریع وزن می تواند تأمین کننده شیر مادر باشد.

 قرصهای رژیمی مصرف نکنید. آنها حاوی داروهای مضر هستند که می توانند از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شوند.

ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید. اگر در حال شیردهی هستید ، بهتر است به مصرف ویتامین های دوران بارداری خود ادامه دهید. پزشک شما می تواند این قرص ها را تجویز کند تا بیمه درمانی شما بخشی از هزینه را تأمین کند.

غذاهای بی کیفیت و نا سالم را محدود کنید. کوکی ها ، دونات ، چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده گاهی اوقات خوب هستند ، اما اجازه ندهید جای غذاهای سالم را بگیرند!

هنگام شیر دادن از این مواد غذایی خودداری کنید

مرکز مشاوره تغذیه حضوری

برخی از غذاها و مواد دیگری وجود دارد که در صورت شیردهی می تواند برای شما و نوزادتان مضر باشد.

کافئین: کافئین محرکی است که از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شود و ممکن است بر رشد آن تأثیر بگذارد. کافئین در چای ، قهوه ، شکلات ، بسیاری از نوشابه ها و داروهای بدون نسخه وجود دارد.

ورزش به شما کمک می کند:

وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده اید از دست بدهید

کمردرد ، یبوست و نفخ را کاهش دهید

روحیه شما را بالا می برد و وضعیت بدن را بهبود می بخشد

به ایجاد قدرت و قدرت عضلات کمک می کند

خواب بهتر را ترویج می کند

هنگامی که پزشکتان گفت که شروع به ورزش کردن خوب است ، روش های زیادی برای فعال شدن وجود دارد.

مرکز مشاوره تغذیه آنلاین

پیاده روی یک راه عالی برای ورزش است زیرا استرس بسیار کمی روی بدن شما وارد می کند. مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران کودک شما احتمالاً از قدم زدن در یک قدم زدن نیز لذت خواهد برد.

به مدت 20-30 دقیقه هر روز یا حداقل 3 بار در هفته قدم بزنید سریع. برای پیاده روی با یک دوست یا مادران جدید ملاقات کنید.

خوب است که از خانه خارج شوید و با دوستان یا مادران جدید ارتباط برقرار کنید. شما می توانید از صحبت کردن در مورد کودک خود لذت ببرید یا فقط در بزرگسالان دیگر باشید!

کلاس های ورزش یکی دیگر از روشهای سرگرم کننده برای شکل گرفتن است و گاهی اوقات می توانید یک کلاس پیدا کنید که شامل کودک شما شود. به عنوان مثال ، به دنبال کلاس یوگا مادر و کودک در منطقه خود باشید.

چقدر باید بخورم؟ مواد مغذی موردنیاز شما می خواهید وزن خود را از دست بدهید؟ مواد غذایی برای جلوگیری از سایر مواد ضروری تغذیه ای

مرکز مشاوره تغذیه تلفنی رایگان

به مدت 9 ماه ، غذایی که شما خوردید به شما و کودک شما دامن زد. اما بعد از زایمان ، رژیم غذایی شما به همان اندازه مهم است. این به بدن شما کمک می کند تا بهبود یابد و انرژی لازم برای مراقبت از کودک کوچک شما را به شما می دهد.

نیازهای غذایی خود را بدانید تا بتوانید در هنگام تولد کودک سالم بمانید.

چقدر باید بخورم؟

در ماه های پس از زایمان ، بیشتر مادران جدید روزانه بین 1800 تا 2200 کالری نیاز دارند.

به 500 مورد دیگر نیز نیاز خواهید داشت. اگر کمبود وزن دارید ، هر روز بیش از 45 دقیقه کار می کنید ، یا بیش از یک نوزاد را شیر می دهید ، ممکن است این تعداد بیشتر باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا مقدار مناسب برای شما و تعیین ادامه مکمل ویتامین را مشخص کنید.

مواد مغذی مورد نیاز شما

حتی اگر شما “دو نفر غذا نخورید” ، مرکز مشاوره تغذیه تلفنی تهران بدن شما باید بسیاری از مواد مغذی مهم را بازیابی کند.

در هر وعده غذایی ، نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید. نیمی دیگر باید شامل غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای ، نان سبوس دار یا جو دوسر باشد.  سعی کنید غذاهای بسته بندی شده ، فرآوری شده و نوشیدنی هایی که دارای مقدار زیادی نمک ، چربی اشباع شده و قندهای اضافی هستند را محدود کنید

Share this post on:

ارسال یک پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آخرین اخبار

ارتباط با ما

ارتباط با ما

آدرس : تهران باقرخان ،ساختمان باقرخان ، پلاک 64 واحد 13 تلفن : 02166432409

گروه مشاوره مالیم در خدمت شما عزیزان می باشد تا در کوتاه ترین زمان ممکن درخواست شما عزیزان رو برطرف سازد.

آیکون های اجتماعی

تماس از طریق تلفن همراه